Olen itse huomannut raitistuttuani alkoholin ja lääkkeiden sekakäytöstä, kuinka tärkeä rooli hyvällä, kemiattomalla unella on. Tuntuu välillä, että suhtaudun uneeni jopa fanaattisesti: reissuissakin minulla on aina mukana oma tyyny. Nukun korvatulpat korvissa ja putkihuivi silmillä. Alan helposti stressaamaan jo parin huonosti nukutun yön jälkeen nukkumaan menoa. Tähän on hyvä syy. Mitä enemmän toipumiseni syvenee ja …
Minulla on taustallani työriippuvuus ja burn out. Tämä ei ole ihme, koska ADHD-piirteen impulsiivisuus ja jatkuva virikehakuisuus on ollut minulle tapa olla maailmassa. Sen syvät juuret ulottuvat aina lapsuuteen asti, jolloin opin pakenemaan haastavia tunteita puuhasteluun. Sain hyväksyntää sillä, kuinka osasin ottaa jo nuorena aikuisen vastuita sekä kuinka kypsä ja itsenäinen olin. Itsetuntoni ja arvoni …
Ilman tunteiden tunnistamista ja niiden kanssa ystävystymistä ei ole toipumista. Sanohan sen toipumisen syvemmän tason nimikin: tunne-elämän raittius. Minulle tärkein avain tunteisiin on ollut ja on edelleen mindfulness. Sen kautta olen ymmärtänyt, että tunteita ei voi erottaa ihmisestä. Ne voi kyllä dumpata ja niin kuvitella, että niitä ei ole olemassa, mutta kaikki se mitä työnämme …
Aivan yhtä tärkeää kuin on tunnistaa triggerit eli ne tekijät, jotka saavat meidät enemmän tai vähemmän tolaltaan, on tunnistaa, mitä ne saavat aikaan kehossa. Reagoimme triggereihin nimittäin ennen kaikkea kehollisesti. Tunteet ja ajatukset tulevat hieman jälkijunassa. Kun virittäydymme kuuntelemaan kehoamme ja herkistymme sen viesteille, alamme huomaamaan enemmän ja enemmän, mitä tapahtuu ja miten reagoimme näihin …
Mitä triggerit ovat? Triggerit ovat niitä laukaisevia tekijöitä, jotka saavat addiktion noidankehän aktivoitumaan. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että alamme käyttäytymään tavalla, joka on meille haitallinen: syömään sokeria, korkkaamaan pullon, polttamaan tupakkaa, katsomaan aikuisviihdettä tai vaikka räpläämään kännykkää. Hyvä uutinen on, että triggereillä on eniten valtaa meihin silloin, kun ne ovat tiedostamattomia. Mitä enemmän tunnistamme meille …
Triggereiden kanssa työskentely on oleellinen osa toipumista Read More »
Riippuvuuden haitoista puhutaan yleisesti jopa hyvin hartaasti. Joku asiaa tuntematon saattaakin haittoja pohtiessaan miettiä, miksi jeppe ei vaan laita korkkia kiinni, lähde toksisesta parisuhteesta tai lopeta uhkapelaamista. Jos riippuvuus aiheuttaisi pelkästään haittoja, tuskin kukaan olisi riippuvainen. Toki ihmisellä voi olla haitallisena käyttäytymismallina myös negatiivinen ajattelu, mutta jos se ei toisi mielihyvää tai täyttäisi jotain tarvetta, …
Olen törmännyt usein uskomuksiin siitä, että mindfulness-harjoitteet on tarkoitettu vain keskittymisen treenaamiseen. Ajatellaan, että harjoitteiden tarkoitus on tähän hetkeen keskittymällä vältellä asioita, jotka ovat epämukavia ja haastavia. Tämä on väärinkäsitys. Tietyt mindfulness-harjoitteet voivat olla nimittäin todella näppärä työkalu haastavien tunteiden kanssa ystävystymiseen ja niiden käsittelyyn. Oma kokemukseni on, etten olisi selvinnyt ilman näitä harjoitteita. Minulle …
Mindfulness on yksi toipumisen tärkeimmistä työkaluista Read More »
Itsemyötätunto on käsitteenä sellainen, että sen ajatellaan yleensä tarkoittavan pelkästään lempeää suhtautumista itseä kohtaan. Pahimmillaan sen ajatellaan olevan heikkoutta, lepsuilua tai selkärangattomuutta. Itsemyötätunnolla on kuitenkin myös sellainen ulottuvuus, joka on kaikkea muuta kuin heikkoutta. Lempeän minän rinnalla kulkee voimakas minä. Kuvaaja: Twilight Kenya Lempeä minä Lempeän minän ohjauksessa haluan hyväksyä itseni juuri sellaisena kuin olen. …
Muistan vielä hyvin, kuinka pelko, levottomuus ja ahdistus värittivät koko olemukseni, mieleni, kehoni ja tunteeni. Muistan sen, riippuvuuden kohteeseen tarttuessani haastavuus väistyi ja sain taas hetken olla vapaa. Paradoksi oli, että en halunnut kokea haastavuutta, mutta silti ruokin sitä omilla ajatuksillani ja omalla haitallisella toiminnallani. Hyvät asiat vaikuttivat epäilyttäviltä. Kun jotain positiivista tapahtui, en …
Mindfulness on riippuvuuksien hoidossa yksi tehokkaimmista työkaluista. Se on taito, jota voi oppia. On kyse aivojen treenaamisesta toiminnan ja ajattelun kautta. Mindfulness itsessään saattaa kuulostaa liian epämääräiseltä. Käsitettä avatakseni haluan jakaa kanssanne sen viisi helposti käyttöön otettavaa alataitoa, joiden koen olevan erityisen merkityksellisiä riippuvaisen käytöksen kanssa työskentelyssä. 1. Triggereiden tunnistaminen Triggerit eli laukaisevat tekijät ovat …
Viisi yksinkertaista tapaa, kuinka mindfulness auttaa riippuvuuksista irti pääsemisessä Read More »
