Tässä sinulle lahjaksi erilaisia tiedostamisen harjoittamiseen kehitettyjä harjoitteita.
Ajatusten tarkkailu (10 min): miten olla takertumatta ajatuksiin
Hankalan tunteen kohtaaminen (15 min): hankalan tunteen kohtaaminen ja sen käsittely
Hengityksen ja kehon tiedostaminen(10 min)
Hengityksen tarkkailun meditaatio (15 min): perusmeditaatio tarkkaavaisuuden harjoittamiseen
Hengityksen tarkkailun meditaatio pitkä versio (25 min)
Hengityksen laskeminen (5 min)
Itsemyötätuntoharjoitus (15 min): kohtaamme omaa kärsimystämme ystävällisyydellä ja lempeydellä, mukailtu itsemyötätuntotutkija Kristin Neffin harjoituksesta
Juhlat elämäsi lopussa -reflektioharjoitus (12 min) Harjoituksessa reflektoidaan omaan elämän loppupuolella olevia juhlia. Olet elänyt elämäsi sinulle tärkeimpien arvojen mukaan. On juhlapuheiden aika. Mitä hyviä asioita sinusta välittävät ihmiset kertovat puheissaan muille osallistujille. Kyseessä on arvojen reflektointi.
Kehon skannaus (19 min): maaten tehtävä harjoitus
Kiitollisuus ja itsemyötätunto (16 min)
Kiitollisuusharjoitus (11 min): mielen suuntaaminen asioihin, joista olemme kiitollisia
Kolmen minuutin hengitysharjoitus: helppo arjen työkalu, jossa skannataan mieltä ja kehoa
Kolmen minuutin hengitysharjoitus videona:
RAIN-meditaatio (16 min) haastavien tunteiden käsittelyyn. Tunteiden huomaaminen (R), salliminen (A), tutkiminen (I) ja itsestä huolehtiminen (N)
RAIN-meditaation pitkä versio (25 min)
Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (32 min). Pidempi meditaatio ystävällisen ja rakastavan asenteen kehittämiseen itseä ja muita kohtaan.
Sydämen neljä perustarvetta (12 min): itsemyötätunto-, kiitollisuus- ja hyväksymisharjoitus neljässä vaiheessa (alkuperäinen meditaatio “Four Basic Needs of the Heart (c) Vimalasara Mason-John)
Tietoinen liike (16 min)
Turvallinen paikka (15 min). Reflektioharjoitus, jossa tuomme mieleen turvallisen paikan.
Tyyneyttä, rohkeutta, viisautta (22 min): perinteinen viisivaiheinen rakastavan ystävällisyyden meditaatio, jossa toivotetaan tällä kertaa tyyneyttä, rohkeutta ja viisautta
Ystävällinen hengitys (15 min): itsemyötätuntoharjoitus, mukailtu itsemyötätuntotutkija Kristin Neffin harjoituksesta