Ajatusten tarkkailu (10 min)

Hengityksen ja kehon tiedostaminen(10 min)

Hengityksen tarkkailun meditaatio (15 min) – perusmeditaatio tarkkaavaisuuden harjoittamiseen

Kehon skannaus (19 min) – maaten tehtävä harjoitus

Kiitollisuus ja itsemyötätunto (16 min)

Kolmen minuutin hengitysharjoitus – helppo arjen työkalu, jossa skannataan mieltä ja kehoa

Kolmen minuutin hengitysharjoitus videona:

RAIN-meditaatio (16 min) haastavien tunteiden käsittelyyn. Tunteiden huomaaminen (R), salliminen (A), tutkiminen (I) ja itsestä huolehtiminen (N)

Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (32 min). Pidempi meditaatio ystävällisen ja rakastavan asenteen kehittämiseen itseä ja muita kohtaan.

Sydämen neljä perustarvetta (12 min) – itsemyötätunto-, kiitollisuus- ja hyväksymisharjoitus neljässä vaiheessa
Alkuperäinen meditaatio “Four Basic Needs of the Heart (c) Vimalasara Mason-John

Tietoinen liike (16 min)