tietoisuustaidot

Näin kesän korvilla sinulla saattaa ilmetä ikävää halua tehdä elämänmuutos. Elämän uusi suunta on kuitenkin ihan yliarvostettua. Siihen menee hukkaan energiaa ja aikaa. Se vaatii ponnistelua ja pitkäjänteisyyttä. Ihan turhaa puuhaa siis. Tässä muutama ammattilaisten ja asiantuntijoiden suosittelema keino, joiden avulla pystyt vastustamaan muutosta. Tutkimustulosten mukaan näitä steppejä seuraamalla onnistumisprosenttisi nousee huomattavasti. Samalla myös mahdollisuutesi […]

Miten välttää raitistuminen? – Viisi vinkkiä elämäsi kännikesään Read More »

Et ehkä tiennyt, mutta olen tuonut jo vuodesta 2010 mindfulnessia kouluihin kouluttaen sekä oppilaita että opettajia. Mindfulness on tuonut todella paljon hyvinvointia oppilailleni. Tässä lista asioista, joihin he ovat saaneet hyötyä: tunnetaidot: kyky tunnistaa, nimetä ja säädellä tunteita hermoston säätely: rauhoittuminenunen laatusosiaaliset taidotkeskittyminenimpulsiivisen käytöksen väheneminentoiminnanohjausviisaammat valinnatoppiminen Olin mukana 2017 HundrED-hankkeessa, jossa raportoin vuoden ajan luokkani

Mindfulnessin opettaminen koulussa Read More »

“Hyväksymisessä on kaikkien ongelmieni avain tänään. Kun olen häiriintyneessä mielentilassa, se johtuu siitä, etten hyväksy jotakin henkilöä, paikkaa, asiaa tai tilannetta- jotakin elämäni tosiasiaa, enkä saa tyyneyttä ennen kuin hyväksyn tuon henkilön, paikan, asian tai tilanteen täsmälleen sellaisena kuin sen sillä hetkellä tuleekin olla.” Tämä lainaus on minulle yksi toipumiskirjallisuuden tärkeimmistä. Olen kuullut sen satoja

Hyväksyminen on taitolaji Read More »

Omana itsenään oleminen maailmassa,
joka tekee parhaansa öin ja päivin,
tehdäkseen ihmisestä kaikkien muiden kaltaisen
on vaikein taistelu, mikä ihmisellä on;
eikä koskaan pidä lakata taistelemasta.
E.E. Cummings On kiinnostavaa katsoa elämää taaksepäin ja huomata, kuinka monessa kohtaa elämää olen kuvitellut olevani joko muiden ylä- tai alapuolella. Kun aloin käyttämään päihteitä teini-iässä, pidin itseäni parempana kuin muut. Ajattelin, että en jää

Toipuminen vaatii oman tien löytämisen Read More »

Oletko törmännyt vastustukseen itsemyötätuntoa ajatellessasi? Huomaatko, että pelkkä sana saa kehosi ja mielesi reagoimaan inholla? Jos näin on, kannattaa kalibroida ajattelua uudestaan tämän myyttilistan kautta. Kyseessä on nimittäin ihmisyyden ja erityisesti toipumisen perustaito. Itsemyötätunto on heikkoutta Tämä on myyteistä yleisin. Ajatellaan, että ihminen, joka on lempeä itseään kohtaan, on nössö tai pehmo. Tämä ajatus ei

Mitä sinun tulisi tietää itsemyötätuntoon liittyvistä myyteistä? Read More »

Riippuvaisen käytöksen ytimessä on usein erillisyyden kokemus. Koemme käytöksestämme häpeää. Koemme olevamme erilaisia kuin muut ihmiset. Koemme, että meidän ja muiden ihmisten välillä on ikään kuin näkymätön raja-aita. Syvällä sisimmässämme pelkäämme paljastuvamme. Jos paljastumme, meidät hylätään. Erillisyyden kokemus kumpuaa historiastamme. Jossain kohtaa matkan varrella olemme kadottaneet yhteyden itseemme sekä muihin ihmisiin. Näihin yhteyden rikkoviin tapahtumiin

Erillisestä näkyväksi – Näin yhteisö auttaa traumojen käsittelyssä Read More »

Muistatko toleranssi-ikkunan? Sehän oli se malli, jossa kuvan yläosassa on ylivireystila eli kehon ylivirittyminen. Tähän liittyy levottomuus, keskittymiskyvyttömyys, kiukku, stressi ja pakkomielteisyys. Keho on jännittynyt ja sisäänpäin kääntynyt. Alivireystilassa taas on niin sanotusti veto veks, elikkä olemme haluttomia, vetäytyneitä, turtuneita ja uupuneita. Keho on jähmettynyt tai voimaton. Toleranssi-ikkunassa taas ollaan näiden kahden ääripään välissä, eli

Toleranssi-ikkuna toipumisen tukena, osa 2 Read More »

Törmäsin tähän uskomukseen taas kerran sosiaalisen median palstalla. Koska tämä uskomus tuntuu olevan todella syvässä, ajattelin avata hieman siihen liittyvää tiedettä. En ole aivotieteilijä, mutta muun muassa Daniel Siegelin Brainstorm -kirjassa on selitetty nuoren aivojen kehityksestä niin, että nuoretkin sen ymmärtävät. Nuoren aivot ovat todella alttiit riippuvuuksille. Murrosiän kehitysvaihe aiheuttaa aivoissa eräänlaisen aivomyrskyn. Lapsen aivot

Nuoret eivät voi alkoholisoitua – Totta vai tarua? Read More »

Kung Fu Panda on yksi niistä lasten elokuvista, jotka sisältävät ällistyttävän määrän viisautta. Yksi elokuvan kiinnostavimmista kohtauksista on mielestäni se, kun panda nimeltä Po on poissa tolaltaan. Aiemmin päivällä hän on epäonnistunut totaalisesti Lohikäärmesoturi-kokeessa. Soturina oleminen on hänen suurin haaveensa. Polla on todella negatiivinen kehonkuva ylipainon vuoksi ja kaiken kukkuraksi hän vertaa itseään niihin, joilla

Tunnesyöminen on tapa vältellä elämän haastavuutta Read More »

Olen ollut jo pitkään todella inspiroitunut Judson Brewerin työstä. Hän on Yalen yliopistossa työskentelevä psykiatri, neurotieteilijä ja kirjailija, joka on tehnyt uraauurtavaa tutkimustyötä mindfulnessin ja riippuvuuksien saralla. Taustalla on siis hyvin perinpohjaista laboratoriossa aivokuvannettua dataa liittyen siihen, miten erilaiset tunteet ja käyttäytymismallit ohjaavat käyttäytymistämme. Judson puhuu yksinkertaisesta riippuvuuskäyttäytymisen kaavasta, jossa on triggeri, käyttäytyminen ja palkinto.

Riippuvuus on palkitsevaa – vai onko? Read More »

Shopping Cart
Scroll to Top