tietoisuustaidot arkistot - Sivu 2 6:stä

Miten mindfulness voi auttaa toipumisessa: lyhyt oppimäärä Mindfulness on aivan huikea työkalu riippuvuuksien ja haitallisten käyttäytymismallien kanssa työskentelyyn! Se auttaa ihmisiä silloin, kun he haluavat lopettaa haitallisen käyttäytymisen tai vähentää sitä. Kun naputtelin netin tieteellisten tutkimusten portaaliin sanat ”mindfulness addiction”, sain 209 000 osumaa. Netti on siis tutkimustietoa pullollaan, jos et usko sanojani! Mindfulnessin juju […]

Mindfulness voi mullistaa koko riippuvuuksista toipumisen Read More »

Toleranssi-ikkuna on huipputyökalu toipumisen tueksi. Siitä on erityisesti hyötyä silloin, kun halutaan apua jokapäiväisen elämän haastaviin ajatuksiin, tunteisiin ja tuntemuksiin. Sen avulla voimme selkeyttää sitä, mitä kehomme, mielemme ja sydämemme kussakin vireyden tilassa tarvitsevat. Mallin on kehittänyt psykiatrian professori Dan Siegel. Olen opiskellut sitä osana traumatietoisen mindfulnessin ohjaajakoulutusta David Treleavenin johdolla. Nyt kun opiskelen Gabor

Toleranssi-ikkuna toipumisen tukena Read More »

(julkaistu ensimmäisen kerran 6.1.2021) Vuosi on taas vaihtunut. Hyvää uutta vuotta siis! Vaikka vuosi 2020 oli kaikkineen todella erilainen, niin yhdyn samaan, mihin iso osa Facebook -feedissä näkyvistä ystävistäni: tämä aika on mahdollistanut sen, että on saanut luvan kanssa pysähtyä ja katsoa elämää, olla läheisten kanssa ja keskittyä niihin asioihin, joihin ei kiireessä ole aikaa.

Mandalan avulla uuteen vuoteen Read More »

Joulunalus on ostosriippuvaiselle helppoa aikaa. Luottokorttia voi vinguttaa ihan luvan kanssa. Ei tarvitse postin tiskillä häpeissään kiemurrella, kun hakee ties monettako kertaa sillä viikolla uutta postin pakettia tai palauttaa pieleen menneitä heräteostoksia. Ostosriippuvuus on myös jollain tavalla hyväksyttävää tässä yhteiskunnassa, jossa ihannoidaan materialismia ja monen status liittyy hankittuihin tavaroihin. Mainoskoneisto syöttää meille jatkuvasti vääristynyttä informaatiota

Oletko ostosriippuvainen? Read More »

Olen itse huomannut raitistuttuani alkoholin ja lääkkeiden sekakäytöstä, kuinka tärkeä rooli hyvällä, kemiattomalla unella on. Tuntuu välillä, että suhtaudun uneeni jopa fanaattisesti: reissuissakin minulla on aina mukana oma tyyny. Nukun korvatulpat korvissa ja putkihuivi silmillä. Alan helposti stressaamaan jo parin huonosti nukutun yön jälkeen nukkumaan menoa. Tähän on hyvä syy. Mitä enemmän toipumiseni syvenee ja

Hyvä uni tukee toipumista Read More »

Minulla on taustallani työriippuvuus ja burn out. Tämä ei ole ihme, koska ADHD-piirteen impulsiivisuus ja jatkuva virikehakuisuus on ollut minulle tapa olla maailmassa. Sen syvät juuret ulottuvat aina lapsuuteen asti, jolloin opin pakenemaan haastavia tunteita puuhasteluun. Sain hyväksyntää sillä, kuinka osasin ottaa jo nuorena aikuisen vastuita sekä kuinka kypsä ja itsenäinen olin. Itsetuntoni ja arvoni

Ope on vähän väsynyt (ja työriippuvainen) Read More »

Ilman tunteiden tunnistamista ja niiden kanssa ystävystymistä ei ole toipumista. Sanohan sen toipumisen syvemmän tason nimikin: tunne-elämän raittius. Minulle tärkein avain tunteisiin on ollut ja on edelleen mindfulness. Sen kautta olen ymmärtänyt, että tunteita ei voi erottaa ihmisestä. Ne voi kyllä dumpata ja niin kuvitella, että niitä ei ole olemassa, mutta kaikki se mitä työnämme

Tunne tunteesi! Read More »

Aivan yhtä tärkeää kuin on tunnistaa triggerit eli ne tekijät, jotka saavat meidät enemmän tai vähemmän tolaltaan, on tunnistaa, mitä ne saavat aikaan kehossa. Reagoimme triggereihin nimittäin ennen kaikkea kehollisesti. Tunteet ja ajatukset tulevat hieman jälkijunassa. Kun virittäydymme kuuntelemaan kehoamme ja herkistymme sen viesteille, alamme huomaamaan enemmän ja enemmän, mitä tapahtuu ja miten reagoimme näihin

Keho on toipumisessa tärkeä liittolainen Read More »

Mitä triggerit ovat? Triggerit ovat niitä laukaisevia tekijöitä, jotka saavat addiktion noidankehän aktivoitumaan. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että alamme käyttäytymään tavalla, joka on meille haitallinen: syömään sokeria, korkkaamaan pullon, polttamaan tupakkaa, katsomaan aikuisviihdettä tai vaikka räpläämään kännykkää. Hyvä uutinen on, että triggereillä on eniten valtaa meihin silloin, kun ne ovat tiedostamattomia. Mitä enemmän tunnistamme meille

Triggereiden kanssa työskentely on oleellinen osa toipumista Read More »

Riippuvuuden haitoista puhutaan yleisesti jopa hyvin hartaasti. Joku asiaa tuntematon saattaakin haittoja pohtiessaan miettiä, miksi jeppe ei vaan laita korkkia kiinni, lähde toksisesta parisuhteesta tai lopeta uhkapelaamista. Jos riippuvuus aiheuttaisi pelkästään haittoja, tuskin kukaan olisi riippuvainen. Toki ihmisellä voi olla haitallisena käyttäytymismallina myös negatiivinen ajattelu, mutta jos se ei toisi mielihyvää tai täyttäisi jotain tarvetta,

Riippuvuuden hyödyt eli miksi jäämme koukkuun Read More »