positiivinen psykologia arkistot - Sivu 2 5:stä

Toleranssi-ikkuna on huipputyökalu toipumisen tueksi. Siitä on erityisesti hyötyä silloin, kun halutaan apua jokapäiväisen elämän haastaviin ajatuksiin, tunteisiin ja tuntemuksiin. Sen avulla voimme selkeyttää sitä, mitä kehomme, mielemme ja sydämemme kussakin vireyden tilassa tarvitsevat. Mallin on kehittänyt psykiatrian professori Dan Siegel. Olen opiskellut sitä osana traumatietoisen mindfulnessin ohjaajakoulutusta David Treleavenin johdolla. Nyt kun opiskelen Gabor […]

Toleranssi-ikkuna toipumisen tukena Read More »

Viha, kauna ja katkeruus. Nämä tunteet syövät ihmistä sisältä päin. Ne vievät meitä poispäin henkisestä tasapainosta ja ennen kaikkea tunne-elämän raittiudesta. Erityisen vahvoja nämä tunteet ovat, kun ne liittyvät johonkin läheiseen ihmiseen, joka on aiheuttanut meille mielestämme vääryyttä. Joskus puhutaan jopa oikeutetusta vihasta. Sanonnan mukaan viha on kuin joisimme itse myrkkyä ja toivoisimme toisen kuolevan

Anteeksianto on raittiuden perustaito Read More »

Eettisyys on yksi toipumisen ja tunne-elämän raittiuden tärkeimmistä kulmakivistä. Omalla toipumisen tielläni olen jatkuvasti vuoropuhelussa sen kanssa, onko toimintani eettistä. Jos hyvinvointini junnaa paikoillaan ja en pääse eteenpäin tai jos en osaa olla ystävällinen itselleni tai muille, on syy todennäköisesti siinä, että toimin epäeettisesti jollain elämäni osa-alueella. Mitä eettisyys tarkoittaa minulle? Eettisyys on minulle sitä,

Toipuminen näkyy eettisenä toimintana Read More »

Minulla on taustallani työriippuvuus ja burn out. Tämä ei ole ihme, koska ADHD-piirteen impulsiivisuus ja jatkuva virikehakuisuus on ollut minulle tapa olla maailmassa. Sen syvät juuret ulottuvat aina lapsuuteen asti, jolloin opin pakenemaan haastavia tunteita puuhasteluun. Sain hyväksyntää sillä, kuinka osasin ottaa jo nuorena aikuisen vastuita sekä kuinka kypsä ja itsenäinen olin. Itsetuntoni ja arvoni

Ope on vähän väsynyt (ja työriippuvainen) Read More »

Ilman tunteiden tunnistamista ja niiden kanssa ystävystymistä ei ole toipumista. Sanohan sen toipumisen syvemmän tason nimikin: tunne-elämän raittius. Minulle tärkein avain tunteisiin on ollut ja on edelleen mindfulness. Sen kautta olen ymmärtänyt, että tunteita ei voi erottaa ihmisestä. Ne voi kyllä dumpata ja niin kuvitella, että niitä ei ole olemassa, mutta kaikki se mitä työnämme

Tunne tunteesi! Read More »

Aivan yhtä tärkeää kuin on tunnistaa triggerit eli ne tekijät, jotka saavat meidät enemmän tai vähemmän tolaltaan, on tunnistaa, mitä ne saavat aikaan kehossa. Reagoimme triggereihin nimittäin ennen kaikkea kehollisesti. Tunteet ja ajatukset tulevat hieman jälkijunassa. Kun virittäydymme kuuntelemaan kehoamme ja herkistymme sen viesteille, alamme huomaamaan enemmän ja enemmän, mitä tapahtuu ja miten reagoimme näihin

Keho on toipumisessa tärkeä liittolainen Read More »

Mitä triggerit ovat? Triggerit ovat niitä laukaisevia tekijöitä, jotka saavat addiktion noidankehän aktivoitumaan. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että alamme käyttäytymään tavalla, joka on meille haitallinen: syömään sokeria, korkkaamaan pullon, polttamaan tupakkaa, katsomaan aikuisviihdettä tai vaikka räpläämään kännykkää. Hyvä uutinen on, että triggereillä on eniten valtaa meihin silloin, kun ne ovat tiedostamattomia. Mitä enemmän tunnistamme meille

Triggereiden kanssa työskentely on oleellinen osa toipumista Read More »

Riippuvuuden haitoista puhutaan yleisesti jopa hyvin hartaasti. Joku asiaa tuntematon saattaakin haittoja pohtiessaan miettiä, miksi jeppe ei vaan laita korkkia kiinni, lähde toksisesta parisuhteesta tai lopeta uhkapelaamista. Jos riippuvuus aiheuttaisi pelkästään haittoja, tuskin kukaan olisi riippuvainen. Toki ihmisellä voi olla haitallisena käyttäytymismallina myös negatiivinen ajattelu, mutta jos se ei toisi mielihyvää tai täyttäisi jotain tarvetta,

Riippuvuuden hyödyt eli miksi jäämme koukkuun Read More »

Olen törmännyt usein uskomuksiin siitä, että mindfulness-harjoitteet on tarkoitettu vain keskittymisen treenaamiseen. Ajatellaan, että harjoitteiden tarkoitus on tähän hetkeen keskittymällä vältellä asioita, jotka ovat epämukavia ja haastavia. Tämä on väärinkäsitys. Tietyt mindfulness-harjoitteet voivat olla nimittäin todella näppärä työkalu haastavien tunteiden kanssa ystävystymiseen ja niiden käsittelyyn. Oma kokemukseni on, etten olisi selvinnyt ilman näitä harjoitteita. Minulle

Mindfulness on yksi toipumisen tärkeimmistä työkaluista Read More »

Itsemyötätunto on käsitteenä sellainen, että sen ajatellaan yleensä tarkoittavan pelkästään lempeää suhtautumista itseä kohtaan. Pahimmillaan sen ajatellaan olevan heikkoutta, lepsuilua tai selkärangattomuutta. Itsemyötätunnolla on kuitenkin myös sellainen ulottuvuus, joka on kaikkea muuta kuin heikkoutta. Lempeän minän rinnalla kulkee voimakas minä. Kuvaaja: Twilight Kenya Lempeä minä Lempeän minän ohjauksessa haluan hyväksyä itseni juuri sellaisena kuin olen.

Ilman itsemyötätuntoa ei ole toipumista Read More »