”Se retkahdus tuli niin yllättäen. En mä tiedä, mitä siinä tapahtui.” Tämä on klassikkoesimerkki sellaisesta tilanteesta, kun ihminen ei tiedosta ja ei tunnista omaa toimintaansa ja ajatteluaan. Minäkin olen ajatellut näin. Juuri siinä retkahduksen hetkellä – pakkomielteen vietävänä – kokemukseni oli todellakin se, että olin aivan täysin voimaton tilanteen suhteen. Totta kai olin oikeassa. Siinä […]
Stoppi retkahtelulle Read More »
Minä väitän, että 6/10 riittää. Toipuvana perfektionistina tämä lupaus itselle on poistanut taakan siitä, että a) asioiden pitäisi olla täydellisiä b) pitäisi olla aina ”hyvän” tasolla, eli 8/10 c) pitäisi olla aina siloteltu. On ookoo olla myös ihan tavallinen. Upota tapettiin. Tarkkailla sivummalla. Elää rutiineja ja nauttia niistä. Itsellä on takana tosi intensiivinen työrupeama ihan
Perfektionismi on yksi riippuvuuden muoto Read More »
Mä tuskailin vuosia mun päihderiippuvuuden kanssa ennen raitistumista. Yritin useammankin kerran hankkiutua siitä irti, mutta en onnistunut. Tiesin kyllä järjellä, ettei mun kannata juoda, enkä ymmärtänyt, miksi en voi lopettaa. En tiennyt silloin, että en ole millään tavalla erityinen poikkeus tai vääränlainen. Minunlaisiani ihmisiä on paljon. Vihdoin tulin pohjaan ja pääsin toipumisen tielle. Asiat alkoivat
21 vuotta raittiutta 🔥 Read More »
(Huumorivaroitus) Näin kesän korvilla sinulla saattaa ilmetä ikävää halua tehdä elämänmuutos. Elämän uusi suunta on kuitenkin ihan yliarvostettua. Siihen menee hukkaan energiaa ja aikaa. Se vaatii ponnistelua ja pitkäjänteisyyttä. Ihan turhaa puuhaa siis. Tässä muutama ammattilaisten ja asiantuntijoiden suosittelema keino, joiden avulla pystyt vastustamaan muutosta. Tutkimustulosten mukaan näitä steppejä seuraamalla onnistumisprosenttisi nousee huomattavasti. Samalla myös
Miten välttää raitistuminen? – Viisi vinkkiä elämäsi kännikesään Read More »
Et ehkä tiennyt, mutta olen tuonut jo vuodesta 2010 mindfulnessia kouluihin kouluttaen sekä oppilaita että opettajia. Mindfulness on tuonut todella paljon hyvinvointia oppilailleni. Tässä lista asioista, joihin he ovat saaneet hyötyä: tunnetaidot: kyky tunnistaa, nimetä ja säädellä tunteita hermoston säätely: rauhoittuminenunen laatusosiaaliset taidotkeskittyminenimpulsiivisen käytöksen väheneminentoiminnanohjausviisaammat valinnatoppiminen Olin mukana 2017 HundrED-hankkeessa, jossa raportoin vuoden ajan luokkani
Mindfulnessin opettaminen koulussa Read More »
“Hyväksymisessä on kaikkien ongelmieni avain tänään. Kun olen häiriintyneessä mielentilassa, se johtuu siitä, etten hyväksy jotakin henkilöä, paikkaa, asiaa tai tilannetta- jotakin elämäni tosiasiaa, enkä saa tyyneyttä ennen kuin hyväksyn tuon henkilön, paikan, asian tai tilanteen täsmälleen sellaisena kuin sen sillä hetkellä tuleekin olla.” Tämä lainaus on minulle yksi toipumiskirjallisuuden tärkeimmistä. Olen kuullut sen satoja
Hyväksyminen on taitolaji Read More »
Omana itsenään oleminen maailmassa, joka tekee parhaansa öin ja päivin, tehdäkseen ihmisestä kaikkien muiden kaltaisen on vaikein taistelu, mikä ihmisellä on; eikä koskaan pidä lakata taistelemasta. E.E. Cummings On kiinnostavaa katsoa elämää taaksepäin ja huomata, kuinka monessa kohtaa elämää olen kuvitellut olevani joko muiden ylä- tai alapuolella. Kun aloin käyttämään päihteitä teini-iässä, pidin itseäni parempana kuin muut. Ajattelin, että en jää
Toipuminen vaatii oman tien löytämisen Read More »
Oletko törmännyt vastustukseen itsemyötätuntoa ajatellessasi? Huomaatko, että pelkkä sana saa kehosi ja mielesi reagoimaan inholla? Jos näin on, kannattaa kalibroida ajattelua uudestaan tämän myyttilistan kautta. Kyseessä on nimittäin ihmisyyden ja erityisesti toipumisen perustaito. Itsemyötätunto on heikkoutta Tämä on myyteistä yleisin. Ajatellaan, että ihminen, joka on lempeä itseään kohtaan, on nössö tai pehmo. Tämä ajatus ei
Mitä sinun tulisi tietää itsemyötätuntoon liittyvistä myyteistä? Read More »
Riippuvaisen käytöksen ytimessä on usein erillisyyden kokemus. Koemme käytöksestämme häpeää. Koemme olevamme erilaisia kuin muut ihmiset. Koemme, että meidän ja muiden ihmisten välillä on ikään kuin näkymätön raja-aita. Syvällä sisimmässämme pelkäämme paljastuvamme. Jos paljastumme, meidät hylätään. Erillisyyden kokemus kumpuaa historiastamme. Jossain kohtaa matkan varrella olemme kadottaneet yhteyden itseemme sekä muihin ihmisiin. Näihin yhteyden rikkoviin tapahtumiin
Erillisestä näkyväksi – Näin yhteisö auttaa traumojen käsittelyssä Read More »
Muistatko toleranssi-ikkunan? Sehän oli se malli, jossa kuvan yläosassa on ylivireystila eli kehon ylivirittyminen. Tähän liittyy levottomuus, keskittymiskyvyttömyys, kiukku, stressi ja pakkomielteisyys. Keho on jännittynyt ja sisäänpäin kääntynyt. Alivireystilassa taas on niin sanotusti veto veks, elikkä olemme haluttomia, vetäytyneitä, turtuneita ja uupuneita. Keho on jähmettynyt tai voimaton. Toleranssi-ikkunassa taas ollaan näiden kahden ääripään välissä, eli
Toleranssi-ikkuna toipumisen tukena, osa 2 Read More »
